福岡郷土料理 ごまさば
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：妊活中 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
78.8
g
糖質
72.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
951
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
84
mg
リン
339
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
78.8
g
糖質
72.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
951
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
84
mg
リン
339
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
長芋56 g
-
梅びしお2.0 g
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
さば(刺身用)70 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.1 g)
-
かつお節1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯140.0 g
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.5 g
