揚げ焼きで手軽 鶏のから揚げ + 1 品
- 2 品
- 289kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 1.2g
- 2 品
- 289kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 1.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
15.4
g
糖質
14.2
g
食物繊維
1.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
0.5
g
カリウム
504
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
78
mg
リン
231
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
15.4
g
糖質
14.2
g
食物繊維
1.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
0.5
g
カリウム
504
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
78
mg
リン
231
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
