まるでサラダ 豆とキノコの軽いキッシュ + 2 品
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 13.5g
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ごぼうと蒟蒻の味噌煮エネルギー142 kcal食塩1.5 g -
主菜
まるでサラダ 豆とキノコの軽いキッシュエネルギー161 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
69.6
g
糖質
56.1
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
851
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
81
mg
リン
304
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
69.6
g
糖質
56.1
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
851
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
81
mg
リン
304
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん(冷凍)10.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
A卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
A調整豆乳50.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aこしょう0.0 g
