鶏むね肉のさっぱりおろし漬け + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉のさっぱりおろし漬けエネルギー164 kcal食塩1.0 g -
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
フライパンで 簡単かぼちゃの甘辛焼きエネルギー95 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
76.5
g
糖質
67.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
83
mg
リン
317
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
76.5
g
糖質
67.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
83
mg
リン
317
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢4.8 g
-
砂糖3.8 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま1.0 g
