鮭のごま焼き + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
さば缶と切り干しのお手軽煮物エネルギー113 kcal食塩0.8 g -
主菜
鮭のごま焼きエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
61.2
g
糖質
56.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
768
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
128
mg
リン
504
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
61.2
g
糖質
56.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
768
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
128
mg
リン
504
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
切り干し大根5.0 g
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
さば缶(醤油味)30.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆10.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
醤油2.0 g
-
塩0.5 g
-
酒10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま2.0 g
