まぐろアボカドユッケ風 + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
まぐろアボカドユッケ風エネルギー197 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで簡単 じゃがいもの中華風きんぴらエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
73.4
g
糖質
62.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
928
mg
カルシウム
23
mg
マグネシウム
69
mg
リン
308
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
73.4
g
糖質
62.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
928
mg
カルシウム
23
mg
マグネシウム
69
mg
リン
308
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みりん1.0 g
