こんがり焼き鯖をさっぱりネギダレで + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 110.1g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 110.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
こんがり焼き鯖をさっぱりネギダレでエネルギー204 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
副菜
新玉ねぎとカイワレ大根とシーチキンのサラダエネルギー31 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
110.1
g
糖質
101.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
84
mg
リン
317
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
110.1
g
糖質
101.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
84
mg
リン
317
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
茄子1/2本 (33 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
Aレモン10.0 g
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
ツナ水煮缶15.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A塩0.3 g
-
A砂糖7.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ノンオイル和風ドレッシング5.0 g
