ほうれん草のカレースープ + 1 品
- 2 品
- 158kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 158kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
158
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
7.5
g
炭水化物
13.5
g
糖質
10.2
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
712
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
60
mg
リン
202
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
158
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
7.5
g
炭水化物
13.5
g
糖質
10.2
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
712
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
60
mg
リン
202
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
れんこん25 g
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ7.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
しょうが(すりおろし)5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
洋風だしの素1.5 g
-
塩、こしょう0.5 g
-
砂糖1.5 g
-
酢7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白炒りごま3.0 g
-
こしょう0.1 g
