豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚のしょうが焼きエネルギー329 kcal食塩2.4 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
25.5
g
炭水化物
48.1
g
糖質
43.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
711
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
95
mg
リン
320
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
8.76
g
一価不飽和脂肪酸
9.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
25.5
g
炭水化物
48.1
g
糖質
43.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
711
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
95
mg
リン
320
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
8.76
g
一価不飽和脂肪酸
9.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2枚 (88 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
しょうが1片 (19 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
日本酒15.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉1.0 g
-
塩1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
