大きめ具材でつくるチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
大きめ具材でつくるチンジャオロースエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
大豆とこんにゃくの甘辛煮エネルギー82 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
76.8
g
糖質
66.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
127
mg
リン
346
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
76.8
g
糖質
66.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
127
mg
リン
346
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒8.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
B砂糖5.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)1.0 g
-
Aみりん1.0 g
