まぐろのスパイシーソテー + 1 品
- 2 品
- 243kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 243kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
12.2
g
糖質
7.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
851
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
86
mg
リン
386
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
12.2
g
糖質
7.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
851
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
86
mg
リン
386
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ブロッコリー(一口大)1/8株 (31 g)
-
エリンギ(一口大)1/6パック (16 g)
-
パプリカ(一口大)1/8個 (17 g)
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
カレー粉0.1 g
-
カシューナッツ10.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩1.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
白ワイン12.0 g
