豆腐で挟んだぎょうざ + 2 品
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
豆腐で挟んだぎょうざエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
68.1
g
糖質
60.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
694
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
103
mg
リン
238
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
68.1
g
糖質
60.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
694
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
103
mg
リン
238
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖0.5 g
