肉団子と野菜のごった煮 + 2 品
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
主菜
肉団子と野菜のごった煮エネルギー133 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
72.1
g
糖質
63.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
791
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
97
mg
リン
262
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
72.1
g
糖質
63.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
791
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
97
mg
リン
262
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.5 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
