ごぼうときのこの甘辛肉巻き + 2 品
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
ごぼうときのこの甘辛肉巻きエネルギー182 kcal食塩0.8 g -
副菜
ちくわときゅうりのさば缶あえエネルギー52 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
67.6
g
糖質
60.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
696
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
69
mg
リン
304
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
67.6
g
糖質
60.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
696
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
69
mg
リン
304
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
ラディッシュ1個 (13 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
-
焼きちくわ20.0 g
-
さば水煮缶15.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒こしょう0.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
