牛ごぼう + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
牛ごぼうエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
副菜
大豆とこんにゃくの甘辛煮エネルギー82 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
95.0
g
糖質
83.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
884
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
106
mg
リン
336
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
95.0
g
糖質
83.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
884
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
106
mg
リン
336
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A三温糖4.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
Aしょうゆ13.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
