焼ききのこと鮭のとろろあんかけ煮 + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
焼ききのこと鮭のとろろあんかけ煮エネルギー181 kcal食塩1.5 g -
副菜
キャベツときのこのサラダエネルギー68 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
63.3
g
糖質
53.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
76
mg
リン
392
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
28.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
63.3
g
糖質
53.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
76
mg
リン
392
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
28.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
長いも(すりおろし)56 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
シメジ1/6パック (17 g)
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
Aしょうゆ13.0 g
-
A砂糖3.3 g
-
A酒2.5 g
-
酢4.0 g
-
オリーブオイル2.5 g
-
粗挽き黒コショウ0.1 g
