サックサク 鱈のチーズフライ + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
サックサク 鱈のチーズフライエネルギー209 kcal食塩0.8 g -
汁物
ジャガイモ・玉葱・わかめの具沢山お味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのプチサラダエネルギー54 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
94.4
g
糖質
83.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
995
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
79
mg
リン
451
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2643
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
94.4
g
糖質
83.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
995
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
79
mg
リン
451
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2643
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
真鱈100.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
パン粉8.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
