牛肉とほうれん草のオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉とほうれん草のオイスターソース炒めエネルギー256 kcal食塩1.2 g -
副菜
にんじんと貝割れ大根の塩昆布和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
21.6
g
炭水化物
80.7
g
糖質
73.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
797
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
77
mg
リン
227
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
452
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.44
g
一価不飽和脂肪酸
9.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
21.6
g
炭水化物
80.7
g
糖質
73.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
797
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
77
mg
リン
227
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
452
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.44
g
一価不飽和脂肪酸
9.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/3本 (0.2 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
はちみつ2.0 g
