豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 1 品
- 2 品
- 296kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 296kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
17.3
g
糖質
11.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
572
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
106
mg
リン
276
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
17.3
g
糖質
11.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
572
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
106
mg
リン
276
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢7.5 g
