とってもおいしい 豆腐としめじの塩炒め + 3 品
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
とってもおいしい 豆腐としめじの塩炒めエネルギー91 kcal食塩0.6 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
47.7
g
糖質
43.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
667
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
68
mg
リン
284
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
47.7
g
糖質
43.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
667
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
68
mg
リン
284
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
コーン8.0 g
-
万能ねぎ2.2 g
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.8 g
-
しょうゆ1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒3.0 g
-
コショウ0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
