さんまの和風マリネ + 2 品
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
23.2
g
糖質
16.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
953
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
83
mg
リン
286
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
277
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
23.2
g
糖質
16.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
953
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
83
mg
リン
286
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
277
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
れんこん63 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青ねぎ22 g
-
三つ葉11 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
さんま(3枚おろし)50.0 g
-
カットわかめ2.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
その他
-
すりごま2.3 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
片栗粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A酢3.5 g
