半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 1 品
- 2 品
- 294kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 6.5g
- 2 品
- 294kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
14.9
g
糖質
8.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
976
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
66
mg
リン
339
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
14.9
g
糖質
8.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
976
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
66
mg
リン
339
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
