ミネラルアップ・麻婆高野 + 1 品
- 2 品
- 322kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 322kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
21.0
g
炭水化物
15.6
g
糖質
10.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
577
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
76
mg
リン
317
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
676
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
7.40
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
21.0
g
炭水化物
15.6
g
糖質
10.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
577
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
76
mg
リン
317
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
676
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
7.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
白ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
糸唐辛子(飾り用)1/6本 (0.1 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.5 g
-
さばみそ煮缶25.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (18.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
大豆の水煮15.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
A醤油6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
油1.0 g
