大根のポトフ + 2 品
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 9.9g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 9.9g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
大根のポトフエネルギー109 kcal食塩1.1 g -
副菜
ピーマンのおかか和えエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
7.3
g
炭水化物
76.0
g
糖質
70.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
491
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
37
mg
リン
163
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
7.3
g
炭水化物
76.0
g
糖質
70.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
491
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
37
mg
リン
163
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ15.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
A顆粒コンソメ0.6 g
-
A塩0.3 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
