簡単やわらかローストポーク + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
海老とアボカドのわさびソース和えエネルギー108 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単やわらかローストポークエネルギー183 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
62.6
g
糖質
56.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
874
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
67
mg
リン
324
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
62.6
g
糖質
56.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
874
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
67
mg
リン
324
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (32 g)
-
りんご(すりおろし)22 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
柿1/6個 (33 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)19 g
肉類
-
豚ヒレ塊肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
レモン汁8.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
みりん3.0 g
