かぼちゃだけ 簡単サラダ + 2 品
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
ジューシー蒸し鶏と焼ききのこのサラダエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃだけ 簡単サラダエネルギー103 kcal食塩0.4 g -
その他
バターロール(60g)エネルギー185 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
51.0
g
糖質
44.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
763
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
51
mg
リン
212
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
51.0
g
糖質
44.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
763
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
51
mg
リン
212
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
-
バターロール2個 (60.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
洋風スープの素0.7 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.2 g
