水菜の簡単きのこドレッシングサラダ + 1 品
- 2 品
- 78kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 4.0g
- 脂質 1.7g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 78kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 4.0g
- 脂質 1.7g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
78
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
4.0
g
脂質
1.7
g
炭水化物
14.0
g
糖質
8.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
642
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
35
mg
リン
115
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.21
g
一価不飽和脂肪酸
0.80
g
多価不飽和脂肪酸
0.33
g
エネルギー
78
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
4.0
g
脂質
1.7
g
炭水化物
14.0
g
糖質
8.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
642
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
35
mg
リン
115
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.21
g
一価不飽和脂肪酸
0.80
g
多価不飽和脂肪酸
0.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3.5cm (110 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
-
水菜1/6束 (41 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
