チキンとさつまいもの豆乳シチュー + 1 品
- 2 品
- 446kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 8.9g
- 2 品
- 446kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
49.0
g
糖質
40.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1688
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
119
mg
リン
461
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
49.0
g
糖質
40.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1688
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
119
mg
リン
461
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (71 g)
-
玉ねぎ2/3個 (130 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ブロッコリー1/6株 (54 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
薄力粉4.0 g
-
みそ4.0 g
-
固形スープの素1/8個 (0.5 g)
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
