美味しいよ 我が家のにらまんじゅう + 2 品
- 3 品
- 574kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 574kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
美味しいよ 我が家のにらまんじゅうエネルギー248 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 なすの塩麹蒸しエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
100.1
g
糖質
92.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
561
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
56
mg
リン
222
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
100.1
g
糖質
92.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
561
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
56
mg
リン
222
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
Aにんにく1/2片 (2.2 g)
-
A生姜1/3片 (5 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
Aむきえび24 g
肉類
-
A豚挽き肉40.0 g
その他
-
餃子の皮(普通判)5枚 (30.0 g)
-
塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉4.0 g
-
Aサラダ油1.0 g
-
A胡麻油4.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
A塩、こしょう0.3 g
