たらのきのこクリームソースがけ + 2 品
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
たらのきのこクリームソースがけエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
7.5
g
炭水化物
52.0
g
糖質
47.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
735
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
52
mg
リン
333
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
254
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
0.63
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
7.5
g
炭水化物
52.0
g
糖質
47.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
735
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
52
mg
リン
333
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
254
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
0.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(たら用)0.1 g
-
こしょう(たら用)0.1 g
-
白ワイン(たら用)5.5 g
-
バター3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
