ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー161 kcal食塩1.3 g -
副菜
材料３つでできる ツナピーマンエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
80.1
g
糖質
72.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
631
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
95
mg
リン
336
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
80.1
g
糖質
72.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
631
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
95
mg
リン
336
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
