カロリー控えめ牛丼 + 1 品
- 2 品
- 415kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 415kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
65.2
g
糖質
59.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
639
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
63
mg
リン
254
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
65.2
g
糖質
59.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
639
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
63
mg
リン
254
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.5 g
