すだち香る まいたけとじゃこのパスタ + 1 品
- 2 品
- 374kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 7.0g
- 2 品
- 374kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
62.1
g
糖質
55.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
516
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
70
mg
リン
235
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
130
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
62.1
g
糖質
55.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
516
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
70
mg
リン
235
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
130
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
-
オレンジ1/3個 (67 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ10.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
A昆布茶0.5 g
-
Aスパゲッティのゆで汁7.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
バター4.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A塩0.2 g
