豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
なめこ 長芋とオクラのお味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
副菜
じゅんさいの入ったもずく酢エネルギー9 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
62.2
g
糖質
54.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
868
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
73
mg
リン
317
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
62.2
g
糖質
54.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
868
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
73
mg
リン
317
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長いも28 g
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
じゅんさい20.0 g
-
生姜(千切り)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
もずく30.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢2.5 g
-
塩0.1 g
