イカと茄子のトマトクリームパスタ + 2 品
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
68.1
g
糖質
60.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
108
mg
リン
337
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6911
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
8.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
68.1
g
糖質
60.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
108
mg
リン
337
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6911
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
8.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
レモン汁2.1 g
魚介・海藻類
-
いか(胴)1/4杯 (86 g)
-
刻み昆布3.0 g
肉類
-
ゼラチン0.4 g
卵・乳製品
-
生クリーム18.3 g
-
ヨーグルト25.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
ビスケット5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
砂糖6.1 g
-
塩0.5 g
-
無塩バター3.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
有塩バター2.0 g
