お野菜たっぷり 鶏ムネ肉の南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
お野菜たっぷり 鶏ムネ肉の南蛮漬けエネルギー139 kcal食塩0.8 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
4.1
g
炭水化物
92.6
g
糖質
86.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
684
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
71
mg
リン
259
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
4.1
g
炭水化物
92.6
g
糖質
86.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
684
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
71
mg
リン
259
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
三つ葉2.2 g
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
米粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酢20.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
