タラコクリームスパゲティー + 1 品
- 2 品
- 429kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 429kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
53.3
g
糖質
47.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
605
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
66
mg
リン
271
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
185
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
53.3
g
糖質
47.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
605
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
66
mg
リン
271
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
185
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (3.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
たらこ1/2腹 (25.0 g)
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳60.0 g
-
生クリーム8.0 g
その他
-
スパゲティ60.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
バター2.0 g
-
鶏がらスープの素0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖0.5 g
-
白ごま0.5 g
