オートミール入りロールキャベツ + 1 品
- 2 品
- 296kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 32.6g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 296kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 32.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
32.6
g
糖質
25.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
76
mg
リン
316
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.40
g
一価不飽和脂肪酸
0.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
32.6
g
糖質
25.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
76
mg
リン
316
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.40
g
一価不飽和脂肪酸
0.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (43 g)
-
にんじん(みじん切り)1/8本未満 (11 g)
-
マッシュルーム(みじん切り)2個 (26 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
冬瓜1/8個未満 (160 g)
-
えだまめ(冷凍)36 g
魚介・海藻類
-
えび78 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
その他
-
セージ(みじん切り)0.2 g
-
オートミール15.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
洋風だし100.0 g
-
酒1.0 g
-
白だし(塩分控えめ使用)3.0 g
-
みりん0.8 g
-
水溶き片栗粉20.0 g
