れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね + 2 品
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくねエネルギー188 kcal食塩1.2 g -
副菜
雑穀入りカラフルサラダエネルギー89 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
63.9
g
糖質
58.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
585
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
49
mg
リン
197
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
63.9
g
糖質
58.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
585
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
49
mg
リン
197
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
枝豆15 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (8.9 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (8.9 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
サニーレタス1/3枚 (6.4 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
押し麦10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖5.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
塩0.3 g
-
ホワイトペッパー0.0 g
