とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけ + 2 品
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけエネルギー152 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草の桜えび香り炒め（お弁当にも）エネルギー44 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
47.3
g
糖質
41.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
178
mg
リン
370
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
47.3
g
糖質
41.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
178
mg
リン
370
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
桜えび5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
酒7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素2.2 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油1.5 g
