豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
大豆もやしと小松菜のナムルエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
副菜
白菜とちくわの和風サラダエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
57.6
g
糖質
52.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
868
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
77
mg
リン
337
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
167
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
57.6
g
糖質
52.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
868
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
77
mg
リン
337
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
167
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (53 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.3 g
-
片栗粉0.5 g
-
白ごま2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aサラダ油1.0 g
