ふわふわ卵としらすの丼ぶり + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
63.1
g
糖質
57.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
519
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
89
mg
リン
306
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
63.1
g
糖質
57.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
519
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
89
mg
リン
306
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
-
もずく50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
バター2.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
