さば缶とトマトのガーリック風味 + 1 品
- 2 品
- 289kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 7.7g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 289kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 7.7g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
7.7
g
糖質
5.1
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
747
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
60
mg
リン
374
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
13.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
32.3
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
7.7
g
糖質
5.1
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
747
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
60
mg
リン
374
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
13.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
32.3
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.6 g
-
しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
