キャベツとさばのトマトジュース煮 + 1 品
- 2 品
- 360kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 360kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
20.0
g
炭水化物
20.8
g
糖質
15.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
70
mg
リン
321
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
20.0
g
炭水化物
20.8
g
糖質
15.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
70
mg
リン
321
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
赤ピーマン1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
