塩昆布とねぎの卵焼き + 1 品
- 2 品
- 189kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 10.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 189kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 10.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
10.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
16.6
g
糖質
13.7
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
465
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
31
mg
リン
162
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
10.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
16.6
g
糖質
13.7
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
465
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
31
mg
リン
162
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
-
卵1個 (60 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
油2.0 g
