牛ごぼう + 4 品
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
牛ごぼうエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
手作り合わせ酢でたべる ところてんエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツとパプリカのコールスローエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
93.0
g
糖質
85.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
630
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
84
mg
リン
258
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
183
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
93.0
g
糖質
85.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
630
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
84
mg
リン
258
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
183
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
きゅうり1/2本 (56 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
ところてん70.0 g
-
青のり0.5 g
肉類
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A三温糖5.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま1.3 g
-
酢7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ5.0 g
