塩さばの野菜と一緒に蒸し焼き + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
塩さばの野菜と一緒に蒸し焼きエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
57.9
g
糖質
51.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
673
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
57
mg
リン
223
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
57.9
g
糖質
51.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
673
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
57
mg
リン
223
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
かいわれ菜1/6パック (10.0 g)
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
塩さば50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
