とろとろキャベツとミートボールのトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
とろとろキャベツとミートボールのトマト煮エネルギー255 kcal食塩1.4 g -
副菜
アボカドとレタスのシンプルサラダエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
その他
ライ麦パン(60g)エネルギー151 kcal食塩0.7 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
23.2
g
炭水化物
65.3
g
糖質
56.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
66
mg
リン
223
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
23.2
g
炭水化物
65.3
g
糖質
56.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
66
mg
リン
223
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁(アボカド用)3.5 g
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳10.0 g
-
1/6個 (10 g)
その他
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ライ麦パン60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ5.0 g
-
中濃ソース2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
