簡単 かじきの味噌ポンソテー + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
簡単 かじきの味噌ポンソテーエネルギー173 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごま油風味 きゅうりとトマトのナムル風エネルギー25 kcal食塩0.3 g -
汁物
なめことキャベツのお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
57.5
g
糖質
51.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
760
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
63
mg
リン
325
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
57.5
g
糖質
51.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
760
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
63
mg
リン
325
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
その他
-
白すりごま0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒3.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
みそ8.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A白炒りごま0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
