焼き鳥 ささみのアスパラ巻き + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
焼き鳥 ささみのアスパラ巻きエネルギー87 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 新たまねぎを丸ごとレンジでチンエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
4.6
g
炭水化物
94.6
g
糖質
87.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
915
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
66
mg
リン
357
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
4.6
g
炭水化物
94.6
g
糖質
87.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
915
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
66
mg
リン
357
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アスパラガス5本 (100 g)
-
新玉ねぎ3/4個 (160 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささみ2本 (74 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ1.0 g
-
塩0.7 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢5.0 g
